Anchovy life

たまには些細な贅沢を

【簡単ダイエット】何も続かなかった私が-30kg|体脂肪を落とす8ステップ|

デブあるあるを紹介しよう。

・トランクス(パンツ)のゴムの部分がお腹の肉で勝手にめくれる。

・しゃがんだ時にパンツやズボンが破れる。

・しゃがんだ時にお尻がでてしまう。

これに当てはまる人!今から人生を変えよう。


飲み会や食べ過ぎ、加齢など、原因は人それぞれ。だけど、ほとんどが意志の弱さが問題だ。私は現在体重72kg。2年前までは、102kgあった。つまり、−30kgのダイエットに成功!!これまでどんなダイエットをしても3日坊主すら辿り着かなかった私が、成功した方法を一挙公開。 半年~1年継続すれば、絶対に体重(脂肪)が落ちます。そして、体重を落とすことで、幸せは間違いなく訪れる。まずは、3日間。挑戦してみませんか?

 

【1.体重が増えた原因を考えなさい】

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私の場合、平日の仕事帰りのラーメン。そして、大好きなアイスにお菓子、炭酸飲料。食べ放題も大好き(特に炭水化物)、何にでもマヨネーズ。そして、学生時代以来10年近く運動習慣がなかった。この結果、体重は100kgの大台を更新。完璧に食生活が問題だと発覚。あなたが太った原因は何かな?

 

【2.体重が増えて困ったことをメモ】

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①服のサイズがない。(3Lサイズが基本)

②そもそも全くモテない。

③自分に自信がなくなる。(姿勢が悪くなる)

④お肉を隠すことに必死。

⑤周りからの視線が気になる。

⑥疲れやすい。イライラしやすい。

⑦人間ドッグにひっかかる。

(脂肪肝、高血圧、痛風になりました。)

⑧電車や飛行機、バス、映画などの座席に気をつかう。

⑨汗や体臭、口臭、洗濯ものの臭いがきつくなる。

⑩変なあだ名を付けられる。

(いじられやすくなる)

正直、まだまだ書ききれない。太っていることで、つらい経験をしたこともある。私と同じように太っていることで、辛い思いをした過去がある人は、しっかりとここでメモしておくことが大切。


【3.なぜダイエットをしたいのか?】

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海やプールに行きたい、好きな人を振り向かせたいなど、きっかけはそれぞれだろう。私の場合は離婚だった。自分が魅力のない人間だったことに気付き、かなり凹んだ。本気で死にたくなった。だけど、悔しかった。自分を馬鹿にしてきた周りを見返したい。自分に負け続けた人生は嫌だ。死ぬ前に1年間だけ自分磨きに挑戦しようと決意した。自分をとことん磨いて、モテる人生を手に入れたいと思った。あなたのダイエットしたいきっかけは何?本当に痩せる覚悟はあるの?この覚悟がなければ、ダイエットを決意しないほうが良い。なぜかというと、ダイエットを失敗を繰り返すうちに、だんだん自分に自信がなくなるからである。

 

【4.1年後の目標を具体的に設定する】

①服は、Lサイズを着られるようにする。

②70kgにする。(体脂肪率15%にする)

③単純にモテたい。 

 

【5.モチベーションを維持する】

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さぁ!行動開始!減量はモチベーションの維持が重要! 

モチベーションの維持のためにしたこと

①ダイエット仲間を作り、LINEグループで毎日体重をシェア。(応援しあう)

②スマホの画面は、目指すムキムキ男子の写真に変更(周りから怪しまれる)

③太っている自分をロック画面に変更。

(現実から逃げない)

④通勤中は、youtubeのダイエット動画を聞き流し。

⑤格闘技の大会を無理やり設定。

 (マラソンでも何でも良いと思います。とにかく運動系の大会にエントリーする)

 

私は学生時代格闘技をしていたので、10年ぶりにジム&格闘技を再開。そして、試合日程を決め、減量計画を立てた。試合などの具体的な締め切りを用意しないと、一人でモチベーションを維持し続けることは難しい。お金を払ってでも、パーソナルトレーナーにお願いしたり、励ましあえる仲間を作ることが大切。

 

【6.平日のルーティンを決める】

とにかく飲み会は断れ。食事は同じものを同じ時間に食べろ。1週間くらいできるだろう。下のタイムスケジュールは、私が-30kg成功した時のルーティーンである。本気で痩せたいと思う人なら、全く辛くないだろう。

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6:00  

起床→シャワー→歯磨き→着替え→朝ご飯

■コンビニのカット野菜と卵のスープ、サラダチキン、マルチビタミンの錠剤

■500kcal前後に抑える。

■スープで余計な油をできるだけカット。

■薄味にすることで本当の野菜のおいしさに気づくようにする。    

 

6:40  

■コーヒーを飲みながら、昨日の反省&1日の目標を確認。

■ダイエット仲間にLINEやSNSで報告。(励まし合う)

7:20  

通勤 

■youtubeのダイエット動画の聞き流し

8:00  

仕事開始

■階段の上り下りは太ももへの負荷を意識

■基本早歩き(仕事が速くなった)

■仕事後にジムへ行くために1.5倍のスピードで仕事をこなす。

午前中に朝ご飯のカロリーをすべて消費する。

1300  

お昼ご飯

■茹で野菜(ブロッコリーやホウレン草など)、肉、おにぎり一つ。

■炭水化物を抜くと頭の回転が遅くなる。おにぎりは重要。

■必ずどの食事もタンパク質と色々な野菜は摂る。

■600kcalに抑える。

■1週間分まとめて茹でて冷凍して、タッパーに小分けしておく。

夜ご飯までにカロリーを使い切る。

1700   プロテインを1杯 or プロテインバーを食べる(空腹時間をなくすため)

     多少残業…。     

1830   退勤 

家に帰らず、そのままジムへ!(家に帰ると運動はできない!)

1900  ジム or 稽古

   ・必ず1時間以内で終わる

   ・予定していたメニュー以上はしない。

 

【7.トレーニングメニュー】

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①ストレッチ(10分)

②ランニング(15分程度) 

③筋トレ(20分)

日によって胸、脚、背中など部位を変え、必ず筋肉痛になるまでの回数を考えて追い込む。筋肉痛の間、その部位はお休み。腹筋は毎日。

④ランニング2回目(1.5km息を上げる。全力)5~7分程度

⑤ストレッチ(残り時間でストレッチ)

※私は、水、金、土は稽古。月、火、木はジム。日は、完全に休み。

2000 ジムor稽古 終わり

2030 帰宅→風呂→体重測定→ボディチェック

■必ず体重を測って、鏡で裸の自分を見る。その後、晩御飯を食べる。

■晩御飯は、朝と同じ(野菜と卵、鶏肉のスープ1杯)300kcal程度

■もやしを麺だと思って食べる。

2100 すぐには寝ない。

   食後2時間は空けて就寝。

2300  就寝

 

この習慣を維持できた日数だけ、間違いなく成果はでるだろう。ダイエットは、たった1日では成果がでないということだ。

 

【7.-30kg落とした結果】

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・服のLサイズが目標→Mが入るようになった。
・脂肪肝が治った。
・汗の質が変わった。体臭もなくなった!?
・数人に告白された。(人生初のモテ期到来)
・試合で入賞できた!目標達成。
そして…再婚、子どもができた。

ちょっと調子に乗ってしてしまい、現在77kg。
まぁ幸せ太りということで…。

 

【8.まとめ】

始めの1ヶ月は、体重の変化としてはなかなか効果がでない。ただ、体が少し締まり始める。しかし、ある日突然ストーンと急速に体重が落ちる日がやってきて、どんどん体重が減る「痩せ体質」モードに突入。

 

もちろん途中で停滞期も訪れる。しかし、体重が落ちるごとに、睡眠の質が向上し、仕事のスピードもバリバリ向上。変化が分かると、モチベーションを維持できるようになる。

 

お昼ご飯や晩御飯に誘われても基本すべて断った。先にカフェに誘うなどして、ブラックコーヒーのみで友人関係を維持。もともと友人が少ないので、そんなに苦労しなかった。

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もう一度この記事を自ら読み直し、次は65kgにするために行動計画中。忙しい子育て世代になった今、どうすればこの目標を達成できるのか模索中。痩せると人生は変わる。太っている人の人生の参考になりますように。

 

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